Herramientas

Tomar conciencia implica romper paradigmas y transformar la realidad transformando la conducta. En esta sección encontrarás material complementario. Se trata de una serie de herramientas diseñadas para favorecer tu trabajo interior de una manera práctica.


NARRAR PARA SANAR

Ejercicios para reescribir tu historia personal, parte 2 de 3.

A lo largo de la vida hay eventos que nos marcan para bien y para mal. Lamentablemente estos últimos suelen dejar heridas -algunas de ellas muy profundas- y, en ocasiones, traumas que no solo determinan nuestra conducta, también nuestra identidad y el concepto que tenemos de nosotros mismos. Así, la imagen propia suele estar muy distorsionada de la realidad, tanto como los eventos que la condicionaron. Es por ello que resignificarlos a nivel mental y energético, resulta clave para sanarlos y reencontrarnos con quien verdaderamente somos.    

Esta es la segunda parte de tres.

Recomendaciones

Te recomiendo que realices todo el ejercicio completo en una sola sesión. Es decir, procura realizarlo cuando tengas el tiempo suficiente para concluirlo una vez que lo iniciaste (una hora aproximadamente). Puedes hacer pausas para reflexionar o para dejar fluir las emociones que vayan surgiendo. Y como siempre, trátate con amor, empatía y sin juicio.

Parte 1: El evento del pasado.

a) Ten cerca unas hojas de papel y algo con qué escribir.

b) Recuerda un evento del pasado que te marcó negativamente y cuyas consecuencias te han acompañado desde entonces. Quizás sean varios, pero solo puedes trabajar uno a la vez.

c) Cierra los ojos por un momento e intenta visualizar lo que sucedió. Conéctate con el recuerdo y permítete sentir las emociones y sensaciones que te produce evocarlo mentalmente.

d) Cuando abras los ojos, comenzarás a narrar lo que recordaste con la mayor cantidad de detalles que te sea posible. Pero vas a escribir (a mano) en primera persona y en tiempo presente. Es decir, como si el evento que estás describiendo te estuviera ocurriendo en este momento. Por ejemplo: “Tengo seis años. Mis padres no están en casa. Comienza a atardecer y el aire está frío. Visto de color azul y llevo el cabello recogido en una trenza. De pronto escucho un ruido muy fuerte que me hace saltar del susto, proviene de la habitación de mi hermano mayor. Está en la segunda planta y no me gusta entrar ahí, siento miedo cuando entro. Mi hermano es malo conmigo. La puerta de su habitación se abre y me pide a gritos que suba. ¡No quiero, tengo miedo!” Y así sucesivamente continuarás narrando el suceso y describiendo la historia tal y como ocurrió, sin ediciones.

e) Una vez que termines, da vuelta a la hoja y apártala. Tómate un momento para hacerte consciente de lo que estás sintiendo, ponle nombre y déjalo fluir.

Parte 2: El observador.

a) Ahora, comienza a narrar el mismo evento, pero esta vez lo harás en tercera persona y en tiempo presente. Es decir, está ocurriendo en este momento, pero no te está ocurriendo a ti. Tú solo estás observando y describiendo los hechos. Por ejemplo: “Me encuentro en Lima, capital del Perú. Estoy en casa de una familia de clase media en un barrio cerca del centro de la ciudad. Los padres no están en casa, solo se encuentra la pequeña Sol que tiene seis años y su hermano Juan de 13. Él está en su cuarto, parece alterado. Ella tiene miedo cuando se queda sola con él. Puedo verlo en su mirada, en la ansiedad con la que muerde sus uñas y en la frecuencia con la que voltea a ver el reloj de pared que está en la sala.” Continua con la historia, sin ediciones y sin alterarla. Pero no copies lo que escribiste en la primera hoja, deja fluir los recuerdos y describe la escena tal y como surja en ese momento.

b) Una vez que termines, da vuelta a la hoja y apártala. Tómate un momento para hacerte consciente de lo que estás sintiendo, ponle nombre y déjalo fluir.

c) ¿Notaste alguna diferencia entre la primera historia y esta? ¿Hay algo en particular que llamara tu atención? ¿Se siente diferente narrar la historia en primera persona que en tercera? ¿De qué te das cuenta?

Parte 3: Observando el pasado desde el presente.

a) Cierra los ojos por un momento y evoca nuevamente el recuerdo, pero esta vez no solo observarás, sino que vas a intervenir en la historia. Es decir, tu “Yo” del presente va a aparecer en la historia antes de que suceda el evento que provocó la herida/trauma. En otras palabras, vas a impedir que te hagan daño, y no solo eso, sino que además te vas a compartir consejos para evitar que te dañen en el futuro.

b) Vas a narrar la historia en primera persona, en tiempo presente, pero desde la perspectiva de tu “Yo” actual. Por ejemplo: “Estoy en la casa de mis padres en el centro de Lima. Ellos no están en casa y me dejaron a cargo de mi hermano. En la sala veo a la pequeña Sol, está aterrada. La llamo por su nombre y se queda atónita cuando me ve. Lejos de asustarla, parece que siente una cierta paz al verme. Le extiendo la mano y la llevo al parque que tanto le gusta. Sentadas a la sombra de su árbol favorito, le digo que debe decir a sus papás lo que le hace su hermano. Sé que es más grande y la amenaza con que le va a hacer daño, pero es un cobarde y ella es fuerte e inteligente. Debe aprender a cuidarse de personas malas como él y en este momento lo mejor que puede hacer es hablarlo con sus papás.” Continúa con la historia narrando las consecuencias positivas que tendrá tu intervención. Aquí sí se vale que eches a volar tu imaginación y escribas el final más feliz y pleno que te imaginas. Este es el momento de reescribir una parte de tu historia personal y el guion depende exclusivamente de ti. No olvides mostrar empatía y hacerle saber a ese(a) niño(a) que siempre puede contar contigo.

c) Cuando termines da vuelta a la hoja y apártala. Tómate un momento para hacerte consciente de lo que estás sintiendo, ponle nombre y déjalo fluir.

d) Por último, tendrás que decidir qué le vas a hacer a esas tres historias. Tú decides si las conservas (o cuál de ellas) o si las quemas (sin leerlas de nuevo). Si decidieras conservar la última, te recomiendo que busques una fotografía tuya de la época correspondiente a los eventos que narraste y la pongas en un marco o portarretrato. Búscale un lugar donde puedas verla: tu mesa de noche, el escritorio, la pared que está frente a tu cama, etc. Y el día que la vayas a colocar ahí, léele en voz alta esta historia que escribiste y al terminar quema la hoja.  


Meditación para desapegarse

Más que una meditación, esta es una fantasía guiada que fue creada con el objetivo de favorecer el desapego, tanto a nivel consciente como inconsciente. Es un poderoso auxiliar para dejar ir todo aquello que necesitas soltar para continuar tu proceso de liberación.

Antes de comenzar:

No necesitas tener experiencia meditando para realizar el ejercicio. Basta con que te sientes o te recuestes cómodamente con la espalda derecha, cierres los ojos, relajes tu cuerpo y mente, y te pongas en disposición para emprender este viaje a tu interior.

Escucha el audio antes de comenzar y abstente de realizar la meditación si escuchas algo que no te gusta o que no resuena contigo.

Recomendaciones:

1) Es recomendable escuchar el audio con audífonos y en un lugar en silencio y con poca luz. Si la habitación está muy iluminada, tapa tus ojos con un pañuelo o similares.

2) Esta meditación puede practicarse en cualquier horario y cuantas veces lo consideres necesario para alcanzar tu objetivo.

3) Descarga el audio en el siguiente enlace: Meditación desapego


NARRAR PARA SANAR

Ejercicios para reescribir tu historia personal. Parte 1 de 3

La historia personal es una de las anclas más grandes y pesadas de la humanidad. Sobre todo porque nos identificamos todo el tiempo con ella, es decir, creemos que somos nuestra historia y eso no es así. Somos más que ese conjunto de situaciones, circunstancias y experiencias con las que fuimos programados y, además, dotados de una identidad. Por ejemplo: una persona que creció en una familia donde la violencia y el rechazo fueron una constante, se sentirá insegura, vivirá con miedo y desconfiará de todos, empezando por sí misma. ¿Esa persona es su inseguridad? Por supuesto que no, pero si no trasciende su historia está condenada a perpetuarla en su personalidad y a repetir ese patrón en todas las áreas de su vida. 

De ahí el propósito de compartir en esta sección una serie de ejercicios narrativos a fin de recuperar, confrontar, resignificar y sanar tu historia personal.  

Esta es la primera parte de tres.

Recomendaciones

Te recomiendo que realices un ejercicio al día para que no te satures. Dedícale tanto tiempo como sea necesario. Antes de comenzar, renuncia a las expectativas y permítete fluir; trátate con amor y evita el juicio. Por último, si se presentan emociones no las reprimas, primero nómbralas y después exprésalas libremente para sacarlas de tu sistema.

Ejercicio 1: Describiéndote

a) Tómate una fotografía. No se trata de posar ni que salga perfecta, solo asegúrate de que salga bien iluminada.

b) Observa la fotografía a detalle durante, al menos, 5 minutos.

c) Cierra los ojos, inhala por la nariz y exhala por la boca. Repite tres veces.

d) Abre tus ojos y comienza a escribir a mano una descripción de la persona de la fotografía y piensa en lo que te transmite, es decir, si tú vieras esa foto en una red social, ¿qué pensarías de esa persona? ¿Qué le gusta, qué no le gusta? ¿Cuáles son sus virtudes, sus habilidades? ¿Cuáles son sus carencias y sus miedos? ¿A qué se dedica? ¿Está conforme con su vida? ¿Qué proyecta a los demás? No pienses mucho, escribe lo que sientes sin juicio.

e) Cuando termines, vuelve a cerrar los ojos. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Repite tres veces.

f) Lee lo que escribiste, sin juicio. ¿Qué estás sintiendo? ¿De qué te diste cuenta? ¿Hay algo que tengas que trabajar o resolver?

Ejercicio 2: El espejo.

a) Párate frente al espejo sin ropa.

b) Mira tu imagen al espejo sin distraerte, durante al menos 5 minutos. Puedes moverte, cantar o lo que tú quieras, siempre y cuando estés frente al espejo y te estés observando.

c) Ponte cómodo. Cierra los ojos, inhala por la nariz y exhala por la boca. Repite tres veces.

d) Abre tus ojos y comienza a escribir a mano lo que percibiste de tu imagen en el espejo. No lo pienses mucho, solo siéntelo y deja que fluyan las palabras sin juicio. Descríbete lo mejor que puedas.

e) Cuando termines, vuelve a cerrar los ojos. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Repite tres veces.

f) Lee lo que escribiste, sin juicio. ¿Qué estás sintiendo? ¿De qué te diste cuenta? ¿Hay algo que tengas que trabajar o resolver?

Ejercicio 3: Mirarte desde la conciencia.

a) Vuelve a ver la fotografía del primer ejercicio.

b) Ahora vas a observarla desde la conciencia. No te preguntes cómo se hace eso, solo hazlo. Contacta con tu Yo auténtico y mira esa fotografía desde el corazón. Hazlo durante, al menos, 5 minutos.

c) Ponte cómodo. Cierra los ojos, inhala por la nariz y exhala por la boca. Repite tres veces.

d) Abre tus ojos y comienza a escribir a mano lo que percibiste en esa imagen mirándola desde la conciencia. Exprésate libremente.

e) Cuando termines, vuelve a cerrar los ojos. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Repite tres veces.

f) Lee lo que escribiste, sin juicio. ¿Notas alguna diferencia entre la primera descripción y esta? ¿Qué estás sintiendo? ¿De qué te das cuenta? ¿Hay algo que trabajar o resolver a partir de esto? ¿Qué aprendiste de esta experiencia? g) Repite el ejercicio del espejo, pero siguiendo estas mismas instrucciones.


Meditación para elevar la vibración

La finalidad de este audio es elevar el nivel de vibración; desbloquear los cuerpos físico, psicoemocional y energético; sensibilizar la percepción; escuchar y sentir la voz interior.

Antes de comenzar:

No necesitas tener experiencia meditando para realizar el ejercicio. Basta con que te sientes cómodamente con la espalda derecha, cierres los ojos, inhales y exhales profundamente, relajes tu cuerpo e intentes mantener tu atención en los sonidos y lo que vas experimentando interiormente a lo largo del ejercicio: sensaciones, emociones, percepciones de algún tipo o cualquier otra cosa. Solo siente, no racionalices. Eso déjalo para después del ejercicio.

Escucha el audio antes de comenzar y abstente de realizar la meditación si escuchas algo que no te gusta o que no resuena contigo.

Recomendaciones:

1) Es recomendable escuchar el audio con audífonos y en un lugar en silencio y con poca luz. Si la habitación está muy iluminada, tapa tus ojos con un pañuelo o similares.

2) Esta meditación puede practicarse en cualquier horario y cuantas veces se desee.

3) Como todo en la vida, los resultados son fruto del compromiso, la constancia y la disciplina.

4) Descarga el audio en el siguiente enlace: Meditación elevar vibración


Carta para borrar energía negativa proveniente del entorno

El sistema es un generador permanente de energía de baja vibración que nos impacta de manera negativa en diferentes niveles, planos y dimensiones. La mayor parte de las veces no somos consciente de ello, de ahí la necesidad de eliminarla de nosotros regularmente.

Lo que hay que hacer es lo siguiente:

1) Descarga la carta haciendo click aquí y escríbela de tu puño y letra.

2) Una vez escrita, léela en voz alta poniendo toda tu intención y al terminar quémala. Es importante que realices este ejercicio con regularidad. Yo recomiendo un par de veces al mes.


Carta de anulación de contratos

El propósito de esta carta es cerrar un ciclo con una persona que ya no estará más en tu vida. Sea que murió, que terminó la relación que tenían o que salió de tu vida por cualquier otra causa. Resulta importante dejarla ir en paz cortando el lazo que los unió y liberarte de la energía de baja vibración que pudiera haberse generado entre ambos; además de romper las promesas y acuerdos -conscientes o inconscientes- que se hubieran realizado durante la relación.

Lo que hay que hacer es lo siguiente:

1) Descarga la carta haciendo click aquí y escríbela de tu puño y letra.

2) Cuando termines léela en voz alta y al terminar quémala.

Si la persona con la que estás cerrando este ciclo fue muy cercana o la relación fue trascendente para ti, te recomiendo que realices algo más profundo:

1) Escribe la carta de tu puño y letra.

2) Busca un objeto que represente a esa persona. Ya sea algo que le perteneció o cualquier otra cosa que para ti la represente. Puede ser cualquier cosa, pero a la hora de elegir ten en cuenta de que ese objeto no lo volverás a ver nunca más.

3) Ve a un lugar en la naturaleza. Si es especial para ti, mejor. Si no te es posible, basta encontrar un lugar donde encuentras un árbol y tierra.

4) Haz un hoyo en la tierra, lee la carta en voz alta y cuando termines quémala de manera que las cenizas queden dentro del hoyo que cavaste.

5) Entierra el objeto que representa a esa persona de la que te estás despidiendo. Déjalo ir. Libérate y libéralo.

Cualquiera que sea tu situación, no olvides poner toda tu intención en este acto. Te traerá enormes beneficios, tanto a nivel psicoemocional como energético.  

Toma en cuenta que hay personas y seres que no dejan ir. Puedes tener seguridad de que intentarán acercarse nuevamente, ya sea en lo físico o en lo energético. En ese caso, será necesario que realices la Meditación Cortar y Alejar cada vez que se acerque o percibas esa presencia en tu campo. Encuentras las instrucciones en el siguiente párrafo y el audio haciendo click aquí.


Meditación cortar y alejar

Aquí el audio de una meditación guiada que sirve para alejar a personas y entidades que buscan acercarse a ti, incluso cuando es tu voluntad y libre albedrío tenerlas fuera de tu vida.

La meditación es un complemento a la Carta de Anulación de Contratos. Te recomiendo que la realices antes de la meditación. Encuentras las instrucciones en el párrafo anterior y la carta haciendo click aquí.

Una vez realizada la carta, pasemos a la meditación:

Antes de comenzar:

1) No necesitas tener experiencia meditando para realizar el ejercicio. Es suficiente con que sigas la guía y pongas toda tu intención en el ejercicio.

2) Escucha el audio antes de hacer el ejercicio y abstente de realizar la meditación si escuchas algo que no te gusta o que no resuena contigo.

3) Necesitas dos sillas. Coloca una frente a la otra. Siéntate en una de ellas y la otra déjala vacía.

Para la meditación:

1) Es recomendable escuchar el audio con audífonos.

2) Esta meditación puede practicarse en cualquier horario y cuantas veces se desee. Se recomienda que no se incluya a más de una persona o entidad por meditación, se debe realizar una por cada una.

3) Para un mayor impacto, es recomendable realizar la meditación durante tres días consecutivos.

4) Descarga el audio haciendo click aquí.


Carta para eliminar efectos energéticos negativos de la vacuna del COVID-19

Más allá de la sustancia y su contenido, así como de sus consecuencias a corto, mediano y largo plazos, la vacuna contra el COVID-19 está cargada de energía de baja vibración proveniente de la intención con la que se produce, más aquella generada por los pensamientos, emociones y conductas negativas asociadas a la pandemia en todo el mundo. Para las personas que ya la recibieron resulta imprescindible renunciar a ella y expulsarla de sus cuerpos físico y energético. Esa es la finalidad de la siguiente carta que comparto a continuación. Lo que hay que hacer es lo siguiente:

1) Descarga la carta haciendo click aquí y escríbela de tu puño y letra.

2) Cuando termines léela en voz alta y al terminar quémala.


Meditación para eliminar la energía negativa a diferentes niveles vibracionales

Los ataques energéticos de estos tiempos no tienen precedente. La oscuridad utiliza todos los medios a su alcance para intentar manipularnos y controlarnos. Mientras estamos despiertos podemos defendernos de alguna manera, pero eso cambia mientras dormimos. La noche es su terreno. Al dormir bajamos la guardia y quedamos vulnerables a los estímulos oscuros que recibimos de aquellos que quieren retenernos en este plano: ideas, creencias, decretos, imágenes, símbolos y hasta implantes energéticos que condicionan nuestra conducta para sacarnos de nuestro centro y alejarnos del amor.

El audio que aquí comparto tiene como objetivo limpiar esa energía de baja vibración a diferentes niveles de frecuencia cerebral: alfa, beta, gamma, delta y theta. Por lo general la información proveniente de esos ataques se almacena en la mente inconsciente y opera desde ahí sin que nos demos cuenta. Este audio fue diseñado meticulosamente para abarcar la mayor cantidad de frecuencias y eliminar de tu sistema los estímulos negativos que son ajenos a tu naturaleza.

¿Qué hay que hacer?

1) Descarga el audio haciendo click aquí.

2) Realiza la meditación en un lugar cómodo y donde te encuentres en paz, sin ruidos ni distractores. De preferencia que no sea en tu cama. Es importante que la mente entienda que vas a meditar, no a dormir. Aunque si te llegas a quedas dormido durante el ejercicio no te preocupes, el audio sigue haciendo su trabajo a nivel inconsciente aunque no estés consciente de ello.

3) Evita reproducir el audio como música de fondo para irte a dormir. Te recomiendo que realices esta meditación por la mañana. De ser posible que sea una de tus primeras actividades del día. Si no se puede, no importa. Puedes realizar el ejercicio a cualquier hora del día.

4) Es recomendable escuchar el audio con audífonos.

5) Sería ideal realizar esta meditación todos los días, pero te viene bien si la haces dos veces por semana. Recuerda que a mayor constancia, mayor efectividad.